quinta-feira, 16 de dezembro de 2010
domingo, 19 de setembro de 2010
Bici nova
terça-feira, 24 de agosto de 2010
3 meses depois
segunda-feira, 26 de julho de 2010
Pequeno resumo...
Efectivamente, nas 3 primeiras semanas não fiz nada que envolvesse esforço físico, na 4ª dei-me "alta" e inciei as minhas idas ao ginásio assim como uma saída de 1h em terreno plano com a bicicleta de estrada, para ver como é que me sentia e senti-me muito bem o que para o final da semana implicou retomar as minhas aulas de cycle. Na 5ª semana iniciei os treinos em estrada, ainda sem me aventurar muito nas subidas o que não tardou a ser alterado já que decidi ir participar nos nacionais de estrada. Foi bom poder voltar a tomar parte naquilo tudo, os treinos com a equipa, os preparativos para a prova, a tensão de quem tem expectativas entre outras coisas. Não era o meu caso, as expectativas eram nulas. Para além de ter gosto em andar ali no meio delas durante o mais tempo possível não haviam mais expectativas e assim foi até um furo me ter impedido de continuar com o pelotão e em última estância a ter uma boa desculpa para acabar à 3ª volta já que a bicicleta que me deram estava muito alta para mim, também, depois de ter passado 2 vezes pelo meu filho fiquei com vontade de ir ter com ele e dar-lhe e receber um pouco de miminho.
Na 6ª semana pensámos fazer um mini-estágio juntámos algumas das atletas da equipa e treinámos todos os dias. Com a colaboração das colegas de equipa, a ajuda preciosa da Sara (sobrinha da Celina) que ficou com o pequenote umas quantas vezes e até o director que levou o carro de forma a poder levar o bebé, foi posível aplicar-me melhor. Não correu muito bem já que no 4º dia caí, novamente um problema técnico, um furo a descer, ao fazer uma curva algo rápida acabei em deslize a roçar pelo alcatrão. Não foi uma experiência agradável, fiquei com várias queimaduras do alcatrão que neste momento, felizmente, começam a sarar.
Estes dias pemitiram-me perceber que apesar de ter parado o mínimo de tempo possível, houve um sério decréscimo na minha forma física. A resistência está em baixa, preciso fazer muitos kms só que nesta fase ter tempo disponível para isso, não tá fácil.
quinta-feira, 17 de junho de 2010
As primeiras semanas.
Incrível como uma amostra de gente pode virar a nossa vida de pernas para o ar. Mas ainda bem!
Passadas as 3 semanas recomendadas pelos médicos onde me limitei a dar uns passeios a pé com o Lucas, decidi dar-me alta. Estou a recomeçar com umas idas ao ginásio para já só trabalho aeróbico na bicicleta de spinning, na eliptica ou caminhada activa na passadeira. Fiz uma primeira tentativa de sair na bicicleta de estrada e correu bem, 50 min, 22Km com uma média de 25km/h com uma cadência média de 84. Não tive dores como tal estou satisfeita. Faço intenções de ir aumentado a carga muito progressivamente e para já evitando alguns exercícios que possam interferir aqui com a minha costura.
quarta-feira, 26 de maio de 2010
Surpresa, surpresa. CHEGUEI :-)
Mãe e menino estão bem e em franco processo de adaptação de ambas as partes o Luquinhas, ao mundo extra uterino e à mãe ao facto de tê-lo aqui.
Está a ser maravilhoso. Ele é uma delícia de criança e tem-se portado muitíssimo bem.
Agora nos próximos tempos vou estar dedicada à minha criança, os treinos por hora não podem começar pelo menos enquanto não estiver minimamente recuperada da cesariana o que pode levar algumas semanas mas nada de grave, já tenho cá o meu tesouro e estou empenhada numa dedicação exclusiva a esta causa, pelo menos enquanto me for possível.
sexta-feira, 30 de abril de 2010
32 semanas
quarta-feira, 14 de abril de 2010
Enquanto fazia umas buscas relacionadas com atrelados para bicicletas específicos para transportar crianças, deparei-me com um relato que me pareceu muito interessante em BikeTrailerBlog
http://www.biketrailerblog.com/2010/02/dara-and-troy-the-epic-parents/#more-1106
quinta-feira, 8 de abril de 2010
Por agora... nada de novo!
sábado, 27 de março de 2010
27 semanas
segunda-feira, 8 de março de 2010
25 semanas...
Ultrapassei a fasquia dos 60kg, mais 5 do que tinha antes, com 23% de massa gorda, comecei com 16%. O perímetro abdominal está agora nos 85cm e a barriga tem o aspecto de uma bola de rugby.
Em termos gerais sinto-me muitíssimo bem, no meu dia-a-dia ainda não me vi condicionada em nada por estar grávida. É fantástico. O corpo vai mudando, o bebé relembra-me diariamente da sua presença, mexendo-se e o tempo vai passando sendo que já estamos no último trimestre.
A actividade física tem-se mantido, um pouco atrapalhada pelas condições atmosféricas adversas mas ainda assim com alguma regularidade. Já não faço abdominais, está fora de questão. Posição decúbito ventral (barriga para baixo) também já não funciona, de resto está tudo bem.
A carga horária semanal nestas últimas 2 semanas baixou pois não fiz os treinos longos de estrada que normalmente faço ao fim de semana, a chuva quase que constante não convida a treinos longos, se bem que este fim-de-semana já consegui fazer um treino bom de 3 horas e ½ no domingo - 90 Km a um ritmo simpático, sem qualquer tipo de desconforto.
Baixei o ritmo de corrida para 10.5Km/h já que a este ritmo consigo manter a pulsação abaixo das 150 bpm. O cycle e as aulas de localizada mantêm-se como até aqui.
segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010
22 semanas e alguns dias...
Este fim-de-semana tivemos estágio. A grande maioria das meninas esteve cá o que tornou as coisas muito interessantes. É sempre bom treinar com todas elas e ir percebendo as qualidades e particularidades de cada uma.
Sábado pela manhã juntá-mo-nos para treinar e a previsão era fazer um treino longo e duro e foi o que aconteceu, 4 horas e ½ de treino com muitas subidas pelo meio, Cerro de S. Miguel, S.Brás de Alportel, Cova da Muda, Parises, Javali, Barranco do Velho. Cada uma ao seu ritmo lá foi fazendo as subidas, umas naturalmente mais fortes que outras mas todas com grande determinação e eu não era excepção.
Procurei não ultrapassar em muito as 170 bpm ou permanecer lá durante muito tempo. Fui encontrando o meu ritmo em cada subida e senti-me sempre confortável e por vezes até com alguma vontade de me levar ao limite, ao que consegui resistir. O Polar regista um gasto de cerca de 2000 calorias com uma média de pulsação de 144bpm.
Dou por mim a cada treino a analisar as reacções do meu corpo, a tentar perceber como é que o meu bebé está a reagir aos estímulos que lhe vou dando e até agora ainda não senti que me estivesse a exceder em circunstância alguma, pelo contrário surpreendeu-me o quão bem me senti, claro que para o final já acusava algum sinal de cansaço mas aí não era a única. Penso que todas acabámos com um bom tratamento.
O treino de domingo foi "soft", saímos com sol mas pouco tempo depois caiu uma bátega de água que nos deixou encharcadas até ao osso e fez com que encurtássemos o treino face ao desconforto que sentíamos. Ainda fizemos 55Km em cerca de 2 horas com uma passagem pela Picota e subida da Tôr em direcção a Loulé.
Foi um bom fim-de-semana. Sinto que em termos de forma física tenho vindo a manter as minhas capacidades físicas e possivelmente até a incrementar algumas nomeadamente ao nível da força já que agora carrego alguns Kg extra. Nas últimas medições que fiz durante esta semana passada, verifiquei que estou com 4 Kg a mais e cerca de 20% de massa gorda. Comecei com 54Kg e 15% de massa gorda.
A verdade é que quando tudo isto começou não pensei que fosse chegar a esta fase ainda capaz de fazer o que tenho vindo a fazer até agora e sem sentir que esteja a força-me a isso. Vou continuar sem estipular quaisquer prazos à excepção da percepção de conforto ou desconforto que isso me possa causar e estou muito ciente de que à mínima sensação de desconforto irei parar ou reduzir significativamente a minha actividade física ou pelo menos procurar alternativas viáveis. Penso que essa fase inevitavelmente chegará e estou preparada para a receber e abraçar em prol desta criança que cresce dentro de mim e que me é já tão querida.